Carreras de 100km (Ultrafondistas)

Los denominados ultrafondistas son aquellos capaces de aguantar corriendo más distancia que la de un maratón (42.195 m).

A nivel físico, los corredores que participan en estas carreras, además de contar con una buena base atlética, también presentan una morfología corporal delgada y muy bien adaptada a esfuerzos prolongados. Sus fibras musculares, principalmente blancas, son mucho más finas que las de los velocistas y favorece que estos corredores tengan un peso menor, lo cual es una ventaja para este tipo de carreras, ya que un ligero  aumento de peso, puede tener consecuencias muy negativas para las articulaciones.

Son pocos los afortunados que tienen la fortaleza mental y física necesaria para hacer frente a una carrera de ultrafondo, aun así, el número de corredores de esta modalidad ha ido aumentando y cada vez más clubes ofertan este tipo de carreras.

Las 5 reglas de oro para no desfallecer en una carrera

En cualquier prueba puedes pasar por un bache que dificulte el objetivo que tienes para la carrera, para evitar esto existen cinco claves principales que se deben seguir.

1- FOCALIZA LA MENTE
Fija tu mirada en algo que te distraiga, una camiseta, un reloj, etc. Además también puede resultar útil intercalar el foco de atención, es decir, cambiar cada cierto tiempo el objeto de tu atención.

2-INCLINA EL CUERPO HACIA DELANTE
De esta manera relajarás los músculos del core, lo cual te servirá para  oxigenar mejor y evitar el flato.

3- LA RESPIRACIÓN
Mantén una respiración constante, uniforme y fuerte.

4- CRÉETELO
Repítete a ti mismo que vas a salir de ese mal momento y que posteriormente te vas a encontrar mejor. Aunque es complicado trata de visualizar que superas ese mal momento.

5-NO SOLO SON LAS PIERNAS
 Aunque utilizar los brazos, durante una carrera, supone un gasto extra de energía impulsarte con ellos te puede sacar de un apuro y hacerte correr más rápido.

Circuito de Carreras populares de la diputación de Valencia

Como todos hemos podido observar, cada año más personas se lanzan a la aventura de las carreras populares.

Esta práctica que en sus inicios solo contaba con unas pocas decenas de aficionados ya es hoy en día uno de los deportes más practicados en España, tal y como podemos observar en esta tabla de frecuencias obtenida del centro de investigaciones sociológicas, sobre la práctica de deporte en España. (Al final de la entrada os dejo el enlace por si queréis buscar más información sobre el tema).

	. %	. (N)
Actividad física con acompañamiento musical (gym jazz, danza del vientre, hip hop, capoeira)	3.7	(130)
Actividad física de inspiración oriental (yoga, tai chi, aekido)	3.6	(128)
Actividades aeronáuticas (con o sin motor)	0.4	(12)
Actividades subacuáticas (buceo, pesca submarina)	1.7	(62)
Artes marciales (judo, kárate, etc.)	2.2	(79)
Atletismo	6.0	(212)
Automovilismo (rally, todoterreno)	0.3	(12)
Badminton	0.6	(23)
Bailes de salón	1.5	(54)
Baloncesto	7.7	(276)
Balonmano, balonmano playa	1.3	(46)
Bolos, petanca	0.9	(31)
Carrera a pie (running, jogging)	13.4	(478)
Ciclismo recreativo	19.8	(707)
Ciclismo de competición	0.4	(14)
Escalada, espeleología	1.1	(38)
Esgrima (florete, espada, sable)	0.0	(1)
Esquí y otros deportes de invierno	4.4	(156)
Fútbol	17.9	(640)
Fútbol sala, futbito, fútbol 7 y fútbol playa	9.6	(342)
Gimnasia, actividad físico deportiva en casa (de mantenimiento)	9.4	(337)
Gimnasia, actividad físico deportiva en piscina (aqua aeróbic, aqua gym, aqua fitness)	4.0	(144)
Gimnasia, actividad físico deportiva intensa en centro deportivo (aeróbic, spinning, body power)	10.7	(382)
Gimnasia, actividad físico deportiva suave en centro deportivo (pilates, mantenimiento)	11.1	(397)
Golf, pitch an putt, mini golf	1.2	(41)
Hípica	0.5	(18)
Hockey (hierba, hielo y sala)	0.3	(9)
Lucha, defensa personal	0.9	(32)
Montañismo, senderismo, excursionismo	8.7	(310)
Motociclismo	1.2	(43)
Motonáutica, esquí náutico	0.2	(6)
Musculación, culturismo y halterofilia	4.4	(155)
Natación de competición	0.5	(18)
Natación recreativa	22.4	(798)
Pádel	5.9	(211)
Patinaje, monopatín	1.9	(67)
Pelota (frontón, trinquete y frontenis)	2.0	(70)
Pesca	2.9	(104)
Piragüismo, remo, descensos	0.9	(31)
Rugby, rugby 7	0.4	(12)
Squash	1.0	(37)
Tenis	6.9	(245)
Tenis de mesa	1.5	(55)
Tiro y caza	2.6	(93)
Vela (navegación, windsurf)	1.0	(33)
Voleibol, voley playa y mini voley	1.6	(55)
Otro deporte	2.2	(78)
No_contesta	1.0	(34)
Andar	3.3	(119)
Boxeo	0.6	(21)
TOTAL	100.0	(3569)

Este increíble aumento del número de practicantes está en gran medida relacionado con los fondos que han destinado tanto los ayuntamientos y otras organizaciones como divina pastora… para mejorar las infraestructuras deportivas en este deporte.

Además también influyen los fondos destinados a la organización de las carreras populares y el interés de los participantes de realizar actividades que sean beneficiosas para la salud.

Podéis dejar vuestros comentarios sobre el tema aquí abajo.

http://www.cis.es/cis/export/sites/default/-Archivos/Marginales/2820_2839/2833/e283300.html